Ha gyermekünk rendszeresen nem tudja kialudni magát, rossz lesz az általános közérzete, fáradttá, kedvetlenné, nyűgössé válik, ráadásul az immunrendszere sem tud hatékonyan működni, ezért fogékonyabb lesz a betegségekre is és a testsúlya is növekedhet – összefüggés van ugyanis a gyermekkori elhízás és a nem elegendő alvás időtartam között-. Ő maga sem tudja, miért érzi magát rosszabbul, miért nincs semmihez sem kedve. Iskolás gyerekeknél pedig az alváshiány dekoncentráltságot, romló teljesítményt okozhat.

Mennyi alvás szükséges a gyerekeknek?

Általánosan az alábbi értékek tekinthetők kiindulási alapnak, de eltérések természetesen lehetnek, hiszen az alvásigény nagyban függ a gyermek habitusától, szokásaitól – például, hogy mennyit mozog, sportol-:

- Újszülött (0-2 hónap): 12-18 óra

- Csecsemő (3-11 hónap): 14-15 óra

- Kisgyermek (1-3 év): 12-14 óra

- Óvodás (3-5 év): 11-13 óra

- Kisiskolás (6-10 év): 10-11 óra

- Tinédzser (10-17 év): 8,5-9,25 óra

- Felnőtt: 7-9 óra

Az alvás mennyisége mellett nem mindegy az sem, hogy a pihenés mennyire intenzív vagy éppen felületes, vagyis a minőség is számít! Szülőként a mi feladatunk, hogy kialakítsuk gyermekünk helyes alvási szokásait, ez ugyanis kihat a teljes jelenlegi életére, fejlődésére és a későbbiekben a felnőttkori életére is.

8 természetes alvást segítő praktika

1. Vannak olyan gyógyteák – citromfű, levendula, kamilla-, melyek már egészen pici kortól adhatók. Ezek nyugtatnak, ellazítanak, úgyhogy elalvás előtt érdemes adni egy csészényit, lehetőleg cukor hozzáadása nélkül.
2. A meggylé a benne lévő triptofán tartalmának köszönhetően elűzi az álmatlanságot, ezért esténként érdemes adni a gyereknek 1 pohárral.
3. Ugyancsak alvássegítő a banán, melynek magnézium és kálium tartalma segít ellazítani az izmokat, ráadásul növeli a szervezetben a szerotonin szintet, ami kiegyensúlyozottság érzetet ad.
4. A sajt is nyugtatólag hat a kicsikre, mégpedig a benne található kalcium miatt, melynek hiánya nyugtalanságot, éberséget okozhat. Vacsorához érdemes egy darabkát adni gyermekünknek belőle!
5. A dió és a mandula ugyancsak kiváló magnézium-forrás - ennek az ásványi anyagnak a hiánya idegességet okozhat-, ezt megelőzendő elrágcsálhat a gyerek pár szem magvat is elalvás előtt.
6. Néhány csepp nyugtató hatású illóolaj a párologtatóba ugyancsak segít gyermekünknek az ellazulásban. Arra figyeljünk, hogy az illat ne legyen zavaró, túl intenzív, mert akkor ellenkező hatást érünk el. A levendula, a citromfű, a narancs, a kamilla és a bergamott illata jó szolgálatot tesz az altatásnál.
7. Ha nyugodt éjszakát szeretnénk, este már ne adjunk gyermekünknek koffein- vagy csokoládé tartalmú ételeket és italokat! A kóla kifejezetten tiltólistás és a magas cukor- és zsírtartalmú ételek is!
8. A megfelelő mennyiségű mozgás a friss levegőn szintén nélkülözhetetlen a jó alváshoz! Figyeljünk oda, hogy gyermekünk minél többet legyen kint a szabadban és nagyokat játsszon, szaladgáljon, így estére garantáltan elfárad és sokkal könnyebben el fog tudni aludni.

Most pedig jöjjön a mi ötletünk:

A Natura Products csapata megálmodta a tökéletes alvássegítő párnát. Összegyűjtöttünk 9 féle gyógynövényt gyerekeknek, melyek együtt olyan illóolajokat bocsátanak ki, amik megnyugtatják a kicsit, ha nyűgös, kidugítják az orrát, ha egy kicsit megfázott és jó minőségű alvást biztosítanak. Nem szükséges minden esetben gyógyteát főznöd, vagy illóolajat párologtatnod, elég, ha a gyermeked gyógynövényes párnáink egyikén alszik, vagy a fejecskéje mellé teszed a párnát. Engedd hatni a belélegzett illatokat. A gyógynövények gyógyító ereje nem csak hókuszpókusz. Például számos tanulmány kimutatta, hogy az adaptogén hatású citromfű elősegítheti az alvást, különösen, ha más gyógynövényekkel, például kamillával, macskagyökérrel vagy komlóval kombinálják. Csökkenti a szorongást, ugyanakkor megnyugtat és enyhíti a depressziót. További tanulmány szerint a levendula ellazítja az idegeket, csökkentheti a szorongás szintjét, emellett hangulatstabilizáló. A csökkent stressz-szint és a pozitív hangulat egyaránt elősegíti a nappali ébrenlétet és a tartósabb éjszakai alvást. 

Próbálj ki valami természeteset, valami olyat, ami nemcsak hasznos, de szép is!